प्लैंक पोज़ जैसे आइसोमेट्रिक व्यायाम हैं: रक्तचाप में दोगुने प्रभावी !

अध्ययन में पाया गया है की प्लैंक पोज़  जैसे आइसोमेट्रिक व्यायाम और इनके  अन्य रूप रक्तचाप को कम करने में दोगुने प्रभावी हैं I लंबे समय से मानी जाने वाली चीजों के विपरीत, एक नए अध्ययन में दावा किया गया है कि आइसोमेट्रिक व्यायाम जिनके लिए शरीर को एक स्थिति में रखने की आवश्यकता होती है, मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि की तुलना में दोगुना प्रभावी हो सकते हैं।

क्या कहती है अध्ययन रिपोर्ट  

ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, परिणामों से पता चला है कि प्लैंक पोज़ सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप को आराम देने में महत्वपूर्ण हैI यह विशेष रूप से प्लैंक और वॉल सिट्स या वॉल स्क्वाट जैसे आइसोमेट्रिक व्यायाम थे जो सबसे अधिक प्रभावी थे।

प्लैंक पोज़ रक्तचाप को कम कर मांसपेशियों को आराम देता है

 कैंटरबरी क्राइस्ट चर्च यूनिवर्सिटी में कार्डियोवैस्कुलर फिजियोलॉजी के एक रीडर और रिपोर्ट के वरिष्ठ लेखक जेमी ओ’ड्रिस्कॉल के अनुसार, रक्तचाप में कमी को मांसपेशियों के स्थिर संकुचन में मददगार है जो काम करने वाली मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति करने वाली वाहिकाओं को निचोड़ते हैं।

“यह व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को कम करता है और इसलिए मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है। जब मांसपेशियों को बाद में आराम मिलता है, तो यह वाहिकाओं के माध्यम से रक्त के एक बड़े प्रवाह का कारण बनता है, जिससे रक्त प्रवाह विनियमन में अधिक सुधार होता हैI

 प्लैंक पोज़ वेरिएशन है फायदेमंद

 प्लैंक पोज़ के कई वेरिएशन हैं जिनमे अधिक प्रभावी है सप्ताह में तीन बार 42 मिनट तक दीवार से सैट कर बैठना, इसके बारे में यह तथ्य सामने आये हैं  कि एरोबिक व्यायाम, गतिशील प्रतिरोध व्यायाम और आइसोमेट्रिक व्यायाम सभी सिस्टोलिक रक्तचाप और डायस्टोलिक रक्तचाप को कम करने में काफी प्रभावी हैं। “तुलनात्मक रूप से, आइसोमेट्रिक व्यायाम  सबसे अधिक प्रभावी साबित हुआ है।

कैसे है यह फायदेमंद

  रेजुआ एनर्जी सेंटर, मुंबई के प्राकृतिक चिकित्सक और एक्यूपंक्चर चिकित्सक डॉ. संतोष पांडे ने कहा कि प्लैंक पोज़ बनाना और उठना-बैठना दोनों स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए फायदेमंद हो सकते हैं, लेकिन वे सीधे तौर पर रक्तचाप को प्रभावित नहीं कर सकते हैं, जिस तरह से चलना या साइकिल चलाना।

 विशेषज्ञ ने बताया कि साइकिल चलाना एरोबिक व्यायाम का एक और रूप है जो रक्तचाप पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। डॉ पांडे ने कहा, “साइकिल चलाना दिल और फेफड़ों को मजबूत करने में मदद करता है, परिसंचरण में सुधार करता है, और समग्र कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बढ़ाता है।

आशा है आपको प्लैंक पोज़ के बारे में यह जानकारी अच्छी लगी होगी फिर भी अभ्यास से पहले चिकित्सीय सलाह अवश्य लें I

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